GUIDE TO

SPARTAN RUNNING

El GUIDE TO SPARTAN RUNNING™ es una Guía de Training de Espartano 360™ pensada y diseñada específicamente para darle estructura a tu entrenamiento de Running. El objetivo de la Guía es que puedas empezar a salir a correr con un plan que te va a garantizar buenos resultados.
Entrenamiento Funcional Online y a distancia que garantiza resultados.
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¿COMO FUNCIONA?

✅ La Guía se compone de 12x Misiones (o días de entrenamiento) y está diseñada para que la uses tres veces por semana. Eso significa que el ciclo completo de las 12 Misiones dura cuatro semanas.


✅ Cada sesión o Misión de entrenamiento dura entre 30 y 60 minutos. La duración final va a depender del día y del ritmo al que puedas completarla. No vas a necesitar un reloj ni invertir en ningún tipo de equipamiento para poder usar la Guía.


✅ La Guía te va a enseñar a trabajar y entrenar con distintos formatos clásicos de entrenamiento de Running (fondos, intervalos, fartlek, y más) para que tus salidas a correr no sean solo "dar vueltas a una plaza".


✅ Esta Guía sirve para complementar CUALQUIER tipo de entrenamiento. No importa cómo entrenes o que disciplina practiques, esta Guía te va a servir para agregar un estímulo aeróbico específico.


✅ El GUIDE TO SPARTAN RUNNING™ es una Guía que comprás una vez y la podés usar por el resto de tu vida. Cuando terminás con un ciclo de cuatro semanas, lo único que tenés que hacer es volver a empezar desde el Día #1. 

✅ La Guía se compone de 12x Misiones (o días de entrenamiento) y está diseñada para que la uses tres veces por semana. Eso significa que el ciclo completo de las 12 Misiones dura cuatro semanas.


✅ Las Misiones son cortas y ninguna dura más de 20 minutos. Las podés hacer después de terminar tus sesiones de entrenamiento habituales (funcional, musculación, running, combate, o lo que sea), o solas en otro momento del día, dependiendo lo que te resulte más cómodo en función de tus tiempos.


✅ Todos los movimientos con los que trabaja esta Guía son con el peso del cuerpo, lo que significa que para usarla no vas a necesitar contar con elementos ni máquinas (incluso la podés usar desde tu casa).


✅ Esta Guía sirve para complementar CUALQUIER tipo de entrenamiento. No importa cómo entrenes o que disciplina practiques, esta Guía te va a servir para agregar un estímulo específico de Core.


✅ El GUIDE TO SPARTAN SIX PACK™ es una Guía que comprás una vez y la podés usar por el resto de tu vida. Cuando terminás con un ciclo de cuatro semanas, lo único que tenés que hacer es volver a empezar desde el Día #1. 

POR QUE

DEBERIAS CORRER?

El Running es una de las actividades más funcionales que existen. Correr de forma regular te va a ayudar a mejorar tu aparato locomotor y tu sistema cardiovascular y respiratorio, a fortalecer tu sistema inmune, a prevenir enfermedades y a mejorar tu salud mental y disminuir tus niveles de estrés, a dormir mejor y a fortalecer la musculatura de tu cuerpo (especialmente la de tus piernas y la de tu Core).


Por su naturaleza aeróbica, el entrenamiento de Running también te va a ayudar a "quemar" calorías, lo cual te va a servir en tu búsqueda de dos objetivos estéticos: 1) el primero, bajar de peso o adelgazar; 2) el segundo, definir la musculatura de tu cuerpo.

(*) Hacé CLIC 🖱️ para leer el artículo del #SpartanBlog.

📸 Foto de un progreso real después de dos ciclos y medio de uso de la Guía.

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"Antes de comprarla tenía miedo de no entenderla, pero la Guía está muy bien explicada y es super fácil de usar. Yo solía salir a correr dando vueltas a la plaza y las diferencias las empecé a notar en seguida. Vi cambios estéticos en mi cuerpo, pero lo que más noté fueron los cambios en mi resistencia y en mi performance."

Valentina M.

¿QUERES DEFINIR

TU ABDOMEN?


Si tu objetivo es marcar y definir tu zona abdominal, tenemos dos Guías de Training más que te van a ayudar a conquistar ese objetivo. Usá el siguiente botón para acceder al artículo de blog que te explica como el uso combinado de nuestras tres Guías te va a ayudar a definir tu zona abdominal:

Guide to Spartan Six Pack™
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Guide To Spartan Nutrition™
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"Siempre hice musculación y si bien me gusta y estoy contento, nunca pude marcar mi zona abdominal, y eso me frustraba. Compré las tres Guías de Espartano 360 en la pandemia y en menos de 3 meses y entrenando desde mi casa logré los resultados que había buscado durante más de 10 años en el gimnasio. Así que sí, las recomiendo."

Juan Pablo D.

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PREGUNTAS FRECUENTES


¿PARA QUE TIPO DE CORREDORES ESTA PENSADA LA GUIA?

El GUIDE TO SPARTAN RUNNING está pensado y diseñado para corredores de nivel inicial y/o intermedio que están buscando darle estructura profesional a su entrenamiento aeróbico de Running. Si disfrutás del deporte y te gusta correr, pero cuando salís lo único que hacés es dar vueltas a una plaza o correr constante a un tempo fijo, esta Guía es para vos. No importa cual sea el motivo por el que quieras empezar a correr (bajar de peso, mejorar en un deporte, reducir riesgos de salud, etc), los resultados que vas a obtener con tu training (y con tu tiempo) van a ser infinitamente mejores si lo hacés con UN PLAN.

¿LA GUIA SIRVE PARA CORREDORES AVANZADOS?

 No, si sos un corredor avanzado (o intermedio-avanzado) es probable que ya cuentes con conocimiento suficiente para programar tus propias sesiones y que para seguir progresando necesites un poco más de especificidad de la que te puede ofrecer esta Guía.

¿LA GUIA ME SIRVE PARA ENTRENAR PARA CARRERAS?

El uso con constancia de la Guía te va a ayudar a progresar en tu nivel de resistencia, tus ritmos y en tus tiempos, así que la respuesta es sí. No obstante, es importante aclarar que no se trata de una Guía específicamente pensada para preparar carreras o distancias. ¿Qué significa esto? Que entrenando con la Guía, por más de no estar haciéndolo bajo una programación específica de carrera, vas a desarrollar un nivel de acondicionamiento más que apto para participar de carreras recreativas.

¿PARA QUE DISTANCIAS PUEDE PREPARARME?

Si entrenás con constancia usando la Guía vas a desarrollar un nivel de acondicionamiento y de resistencia que te va a permitir sin problema participar recreativamente de carreras con distancias de entre 5K y 15K. Para apuntar a distancias más largas (21K en adelante) es probable que necesites un poco más de específidad y seguimiento en tu entrenamiento y preparación.

¿LA GUIA PUEDE AYUDARME A BAJAR DE PESO?

¡Claro que sí! El GUIDE TO SPARTAN RUNNING™ va a aportar a tu entrenamiento un componente netamente aeróbico que te va a ayudar a quemar calorías y lograr tus objetivos de descenso de peso.

¿CORRER HACE MAL A LAS RODILLAS?

En términos generales la respuesta es no. Existe un mito instalado y difundido (principalmente por personas que no corren) que afirma que el "impacto" que se produce contra el suelo cuando corremos lastima las rodillas. Esto es falso y ya son varios los estudios y papers publicados que han demostrado que la actividad de correr no favorece el desarrollo de osteoartritis, es decir, no afecta ni daña nuestros huesos. No solo eso, sino que han habido estudios (uno realizado por investigadores de la Queen's University de Ontario, Canada, y publicado en Medicine & Science) que sugieren que la actividad de correr previene la aparición de la osteoartritis en rodillas.


¿Significa esto que no nos podamos lesionar corriendo? No. Las lesiones son inherentes a toda la actividad deportiva y siempre que tomamos la decisión de movernos lo hacemos bajo un riesgo de lesión. El riesgo de lesionarnos o lastimarnos no mitiga bajo ningún espectro de análisis los enormes beneficios de salud que obtenemos del deporte y de la actividad física.

¿SU ENTRENAMIENTO GARANTIZA RESULTADOS?

El GUIDE TO SPARTAN RUNNING™ está diseñado para ser usado 3x veces por semana.

¿VOY A TENER QUE COMPRAR UN RELOJ CON GPS?

No. Si tenés uno, genial, pero si no lo tenés, no vas a tener que comprarlo. Nuestra Guía te va a enseñar una metodología muy sencilla para medir y regular intensidad sin necesidad de contar con un reloj específico de Running.

¿ESTA GUIA PUEDE AYUDARME A MARCAR MI ABDOMEN?

¡Sí! Si lo que tenés es un objetivo estético y querés marcar tu abdomen, lo que te recomendamos es que leas con atención el siguiente artículo de nuestro #SpartanBlog ✏️:

¿CADA CUANTO HAY QUE RENOVAR LA SUSCRIPCION?

Nuestras Guías de Training no se renuevan: las compras una vez y las podés usar por el resto de tu vida. En la primera parte introductoria de la Guía te vamos a contar de manera detallada como usarla y como renovar los ciclos de la programación.

¿NECESITO EXPERIENCIA O ESTAR EN BUENA FORMA FISICA?

No, lo único que necesitás es estar apto/a para realizar deporte y actividad física. Tu nivel de fitness y acondicionamiento lo que va a marcar es el nivel de intensidad al que vas a poder ejecutar las Misiones de la Guía basado en el Principio de Progresión/Regresión que en ESPARTANO 360 usamos para marcar la intensidad con la que cada persona entrena.

¿QUE PASA SI ME SURGEN DUDAS O PREGUNTAS?

Si luego de comprar la Guía te surgen dudas o preguntas lo único que vas a tener que hacer para responderlas es escribirnos. En ESPARTANO 360™ nunca entrenamos solos y frente a cualquier tipo de consulta siempre vas a encontrar a uno de nuestros Coaches Certificados (SSCC™) listo para ayudarte.

NO ESTOY SEGURO/A SI ES LO QUE ESTOY BUSCANDO, ¿QUE HAGO?

Usa el siguiente botón para ponerte en contacto con uno de nuestros Coaches y recibir ayuda. Con gusto te vamos a ayudar a decidir si esta Guía es lo que necesitás en función de tus objetivos o no.

"Como todo en Espartano 360, lo mejor es siempre el nivel y la calidad de atención que tienen. Las Guías son espectaculares y funcionan de 10, pero lo mejor de ellos es el profesionalismo, las ganas y la energía que le ponen a todo lo que hacen. Estoy muy agradecida por todo lo que hicieron por mí."

Romina U.

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