Todos queremos un abdomen fuerte y marcado 👉 el famoso y popularmente conocido "SIX PACK". No importa como le digas, lo cierto es que un abdomen tonificado es un objetivo estético al que a la mayoría de las personas que entrenan les gustaría llegar, pero que muy pocos consiguen. Tenemos una buena y una mala noticia para darte. La mala es que conseguirlo te va a requerir de esfuerzo y de mucha disciplina. Para esto no hay atajos, aparatos milagrosos o cremas mágicas. El que te diga lo contrario te miente. La buena es que es un objetivo que TODOS pueden conseguir. Sí, vos también.

Como todo en la vida, la mejor manera de lograr algo es primero entendiendo qué es lo que estamos tratando de lograr. El conocimiento es poder, y en este caso, entender te va a ayudar a empoderarte y ayudarte a decidir por vos mismo que hacer y que no hacer en el camino en pos de tu objetivo (o a quiénes escuchar y a quiénes no).

Para que tu abdomen se vea marcado necesitás hacer fundamentalmente dos cosas:

1️⃣ Fortalecer tu musculatura abdominal.

2️⃣ Bajar tu % de grasa corporal para que esos músculos fuertes se vean y se luzcan.

El punto (1) es obvio: para "marcar" o "tonificar" cualquier zona del cuerpo, la musculatura de esa zona hay que entrenarla y trabajarla para que crezca y se fortalezca. Lamentablemente con eso solo no alcanza, porque desde un punto de vista estético de nada te va a servir tener unos músculos abdominales fuertes y marcaditos si por delante de ellos hay una capa de grasa que no permite que se vean.

⚠️ Una aclaración importantísima antes de seguir: acordate que en este artículo de blog estamos hablando acerca de un objetivo estético. Tener músculos abdominales fuertes y un CORE bien desarrollado es importantísimo desde un punto de vista de performance deportiva y de salud, y en ese ámbito de análisis que se luzcan o no a la vista resulta completamente irrelevante. Trabajar tu CORE debería ser una parte prioritaria de tu training independientemente de que te interese que se luzcan a la vista o no.

La mayoría de las personas creen que para "marcar la panza" hay que hacer 3.000 abdominales por día. Aprovechan cada minuto que tienen libre para tirarse al piso y hacer crunches. Y si bien ya vimos que es cierto que una de de las cosas que hay que hacer es fortalecer la zona media (punto 1), de nada te va a servir si en paralelo no atacas también el punto (2). Podés hacer 3.000, 5.000 o 10.000 abdominales por día, pero te garantizamos que si no hacés algo para bajar tu % de grasa corporal, tu abdomen no se va a ver marcado.

La intención de este artículo de blog no es presentar una tesis de doctorado, así que vamos a tratar de abordar de manera simple un tema que de fondo es complejo: la única manera efectiva y natural de bajar el % de grasa corporal es gastando más calorías de las que ingerimos (deficit calórico). Cuando seguimos una dieta hipocalórica (consumimos menos calorías de las que gastamos) y hacemos ejercicio lo que hacemos es forzar a nuestro cuerpo a quemar las reservas de grasa 🔥 para generar energía, y eso es bueno, porque cuando quemamos grasa, la grasa desaparece.

Como habrás podido deducir del párrafo anterior, en este juego de bajar el % de grasa corporal entran en escena a su vez dos factores nuevos: a) la alimentación, y b) la actividad física. Quizás te estés haciendo la siguiente pregunta: "¿por qué me dicen que la actividad física es un factor nuevo si ya la vimos en el punto (1) para fortalecer los músculos de la zona abdominal?" Porque en este punto (2), para quemar calorías y bajar el % de grasa corporal, lo que vas a tener que hacer es ejercicio aeróbico y lamentablemente tus series diarias de 1.000 o 2.000 crunches no califican para este punto. El tipo de actividad física que necesitás hacer para quemar calorías es una que exiga a tu cuerpo y lo lleve a la zona de lipolisis, donde se va a ver forzado a recurrir a las reservas de grasa para generar la energía que necesita para seguir moviéndose. Mientras menos calorías ingieras con tu alimentación más rápido vas a agotar tus reservas netas de energía y más rápido vas a llevar al cuerpo al punto en el que necesita empezar a usar o quemar la grasa para generar combustible. El Running, el Ciclismo y la Natación son ejemplos típicos de actividades aeróbicas.

Si pasamos en limpio todo lo que repasamos arriba lo que te deberías llevar es que, desde el punto de vista de la práctica, lo que tenés que hacer para marcar tu abdomen son tres cosas:

1️⃣ Entrenar tu zona media (o CORE) de manera específica para fortalecer la musculatura abdominal.

2️⃣ Hacer ejercicio aeróbico de manera regular.

3️⃣ Comer bien.

Ahora al quid de la cuestión: ¿CÓMO LO HACEMOS?

Empecemos por el final: en relación al punto 3️⃣, si no estás seguro de como deberías alimentarte, la mejor recomendación que te podemos dar es que consultes con un nutricionista profesional y matriculado. Hay mucho "chanta" dando vueltas por las redes sociales. De la misma manera que buscarías a un médico para operarte del corazón y no a un influencer, te recomendamos que sigas ese mismo criterio y confíes en un nutricionista para guiarte en tu alimentación de una manera saludable y acorde a tus posibilidades y objetivos.

Para los puntos 1️⃣ y 2️⃣, todo lo que necesitás lo tenés aca mismo, en ESPARTANO 360™ 🔥. Empecemos por el 1:

El GUIDE TO SPARTAN SIX PACK™ 🔥 es una guía de entrenamiento de 12 Misiones enfocadas específicamente en trabajo de CORE y diseñadas para fortalecer los músculos de tu faja abdominal. Vas a aprender a entrenar tu zona media con movimientos biomecánicos saludables, sin poner en riesgo tu salud lumbar y la vas a poder usar en tu casa, en una plaza, de vacaciones, o incluso como FINISHER para cerrar tus sesiones de training habituales (Funcional, Fierros, Crossfit, Danza, Boxeo, Artes Marciales, Natación, Running, Ciclismo, Natación, etc).

Nuestros atletas, coaches e incluso alumnos son reconocidos en todo el ámbito del fitness por sus abdómenes marcados. Esta es tu oportunidad de aprender a entrenar tu CORE como lo hacemos nosotros.

Y para el punto (2): el GUIDE TO SPARTAN RUNNING™ 🏃‍♂️, una guía específica de running que además de darle una estructura profesional a tus salidas a correr, te va a aportar ese componente netamente aeróbico que te explicamos es tan necesario para quemar calorías y reducir tu % de grasa corporal para dejar que los músculos que vas a tonificar y marcar con el GUIDE TO SPARTAN SIX PACK™ 🔥 se luzcan a la vista de todos.

Muchas gracias por leernos y esperamos el artículo te haya servido. Si te quedaron dudas y nos querés hacer preguntas o consultarnos algo relacionado a nuestros Programas Online de Entrenamiento a Distancia no dudes en escribirnos. Podés hacer CLICK ACÁ para ver todos los medios de contacto que tenemos para charlar con vos. ¡ARRU!

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