GUIDE TO

SPARTAN NUTRITION

El GUIDE TO SPARTAN NUTRITION™ es la Guía de Espartano 360™ que te va a enseñar todo lo que necesitás saber para empezar a comer y alimentarte en función de tus objetivos de entrenamiento.
El GUIDE TO SPARTAN NUTRITION™ te va a enseñar absolutamente todo lo que necesitás saber acerca de como tu alimentación afecta la forma en que cambia tu cuerpo y te va a contar todo lo que tenés que saber para empezar a corregir tus hábitos alimenticios y finalmente conseguir los resultados que buscás.

En poco más de 80 páginas resumimos de una manera sencilla y fácil de entender todos los conceptos relevantes de Nutrición y Ciencia del Ejercicio que afectan a los resultados estéticos de las personas que entrenan.

ALGUNOS DE LOS TEMAS

QUE SE CUBREN EN LA GUIA:

✅ Qué es la Nutrición y cómo afecta la forma en que luce nuestro cuerpo.


Nutrientes: categorización y funciones.


Balance Energético: el rol de las calorías.


Deficit y Superavit calórico: ¿qué son?


✅ Como calcular nuestros requerimientos energéticos y nuestras caloría de mantenimiento.


✅ Los roles del entrenamiento y la alimentación en los cambios estéticos.


✅ Cómo adelgazar o bajar de peso de forma saludable.


✅ Cómo ganar masa muscular.


✅ Diferencias entre un objetivo de volumen y uno de definición.


✅ Cómo definir un objetivo y cómo alcanzarlo.


✅ Tablas de alimentos con información nutricional.


✅ Y muchísimo más.

✅ La Guía se compone de 12x Misiones (o días de entrenamiento) y está diseñada para que la uses tres veces por semana. Eso significa que el ciclo completo de las 12 Misiones dura cuatro semanas.


✅ Las Misiones son cortas y ninguna dura más de 20 minutos. Las podés hacer después de terminar tus sesiones de entrenamiento habituales (funcional, musculación, running, combate, o lo que sea), o solas en otro momento del día, dependiendo lo que te resulte más cómodo en función de tus tiempos.


✅ Todos los movimientos con los que trabaja esta Guía son con el peso del cuerpo, lo que significa que para usarla no vas a necesitar contar con elementos ni máquinas (incluso la podés usar desde tu casa).


✅ Esta Guía sirve para complementar CUALQUIER tipo de entrenamiento. No importa cómo entrenes o que disciplina practiques, esta Guía te va a servir para agregar un estímulo específico de Core.


✅ El GUIDE TO SPARTAN SIX PACK™ es una Guía que comprás una vez y la podés usar por el resto de tu vida. Cuando terminás con un ciclo de cuatro semanas, lo único que tenés que hacer es volver a empezar desde el Día #1. 

Entrenamiento Funcional Online y a distancia que garantiza resultados.
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POR QUE

comer bien?

Obviamente que el principal motivo por el cuál todos deberíamos alimentarnos bien es nuestra SALUD. Además de los hábitos de movimiento y ejercicio físico, nuestra alimentación es el otro pilar fundamental que impacta en la salud de nuestro cuerpo y nuestro organismo.


Pero si entrenás con constancia y estás buscando un objetivo estético, tenés que saber que probablemente nunca lo vas a alcanzar si no empezás a comer en función de ese objetivo. El objetivo de esta Guía es darte todas las herramientas teóricas y prácticas que necesitás para poder empezar a alinear tu alimentación con tu training.

(*) Hacé CLIC 🖱️ para leer el artículo del #SpartanBlog.

📸 Foto de un progreso real después de dos ciclos y medio de uso de la Guía.

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"Me encantó. Todos los conceptos están muy bien explicados y de una forma que resultan fáciles de entender. Lo que más me gustó es que no hay que tener ningún conocimiento de nutrición para poder leerla y aplicar las cosas que enseña. Me cambió por completo la forma de comer y los resultados se notan."

¿QUERES DEFINIR

TU ABDOMEN?


Si tu objetivo es marcar y definir tu zona abdominal, tenemos dos Guías de Training más que te van a ayudar a conquistar ese objetivo. Usá el siguiente botón para acceder al artículo de blog que te explica como el uso combinado de nuestras tres Guías te va a ayudar a definir tu zona abdominal:

Guide to Spartan Six Pack™
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Guide To Spartan Running™
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"Siempre hice musculación y si bien me gusta y estoy contento, nunca pude marcar mi zona abdominal, y eso me frustraba. Compré las tres Guías de Espartano 360 en la pandemia y en menos de 3 meses y entrenando desde mi casa logré los resultados que había buscado durante más de 10 años en el gimnasio. Así que sí, las recomiendo."

Juan Pablo D.

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PREGUNTAS FRECUENTES


¿NECESITO CONOCIMIENTOS PREVIOS DE NUTRICION PARA ENTENDER EL CONTENIDO DE LA GUIA?

No, no vas a necesitar ningún tipo de conocimiento acerca de Nutrición ni ninguna otra ciencia o campo de estudio para poder entender el contenido de esta Guía.

¿PARA QUE TIPO DE PERSONAS ESTA PENSADA LA GUIA?

El GUIDE TO SPARTAN NUTRITION™ fue diseñado y pensado para personas que entrenan con un objetivo estético específico y quieren aprender acerca de cómo debe ser su alimentación para poder alcanzar ese objetivo.

¿QUE ES UN OBJETIVO ESTETICO?

En training, llamamos objetivos estéticos a los que buscan generar cambios en la forma en que nuestro cuerpo luce o se ve.

¿QUE TIPO DE OBJETIVOS SE CUBREN EN LA GUIA?

En la Guía trabajamos con dos objetivos principales: 1) Adelgazar o perder peso; y 2) Ganar masa muscular. Dentro del objetivo de ganancia de masa muscular también diferenciamos entre objetivos de volumen y de definición. Por razones que se explican en la Guía, también trabajamos sobre los puntos en los que todos estos objetivos se intersectan.

¿TENER UN OBJETIVO ESTETICO PUEDE AFECTAR NEGATIVAMENTE MI SALUD?

¡Claro que no! Al contrario: si entrenás y te alimentás de manera responsable y teniendo como objetivo un resultado estético, lo que vas a incorporar a tu vida son hábitos de movimiento y de alimentación 100% saludables y que van a contribuir en una infinidad de formas a mejorar el estado de salud de tu organismo en general. Todo lo que vas a aprender en esta Guía está presentado desde una perspectiva que pone el foco siempre primero en la salud.

¿LA GUIA ME VA A DAR UN PLAN NUTRICIONAL O ME VA A DECIR EXACTAMENTE QUE COMER?

No. Lo que esta Guía va a hacer es darte la información y las herramientasque necesitás para poder tomar esas decisiones vos, en base a tu realidad, tus necesidades y tus objetivos.

¿ME SIRVE LA GUIA SI YA ESTOY EN UN PLAN CON UN NUTRICIONISTA?

Depende. Si te interesa aprender acerca de conceptos relacionados a la Nutrición y entender como tu alimentación afecta la forma en que tu entrenamiento cambia tu cuerpo, entonces sí. En ese sentido la Guía te podría ayudar incluso a entender un poco mejor el proceso que estás recorriendo con tu Nutricionista y hasta quizás en ocasiones ayudarte a evaluar si el plan que están trazando es el adecuado para vos o no. Llevar un auto a un taller siempre resulta mejor cuando entendemos como funciona el motor.

¿QUIENES NO DEBERIAN USAR ESTA GUIA?

El GUIDE TO SPARAN NUTRITION™ lo que comparte es información, así que en términos estrictos de aprendizaje todos pueden leerla para incorporar y aprender acerca de los conceptos que trata el trabajo (el conocimiento y el aprendizaje no está contraindicado en nadie). Dicho esto, no recomendamos el uso práctico de esta Guía a personas con excesos de sobrespeso (hombres con % de grasa corporal superior a 25% y mujeres superior a 35%) ni para personas con enfermedades o condiciones de salud físicas o psicológicas que requieran algún tipo de tratamiento específico a través de la alimentación. En estos casos, desde ESPARTANO 360™, lo que recomendamos es, antes de tomar cualquier tipo de decisión que afecte la alimentación, siempre consultar a un profesional de la salud especializado (Nutricionista, Médico o Psicológo, según corresponda).

¿COMO LA VOY A RECIBIR?

La Guía la vas a recibir por mail a través de un documento en PDF que vas a poder descargar en cualquier dispositivo (celular, tablet o computadora) y que también vas a poder imprimir. Esta última opción es la que te recomendamos para poder leerla y estudiarla con comodidad.

¿LA GUIA TIENE EL AVAL DE UN NUTRICIONISTA MATRICULADO?

Sí, el GUIDE TO SPARTAN NUTRITION fue sujeto a un proceso de revisión independiente que estuvo a cargo de Natalia GroppaLicenciada en Nutrición (MN. 9102 | MP. 4672) recibida de la Universidad ISALUD y Antropometrista ISAK I. Todas las sugerencias y aclaraciones que surgieron del proceso de revisión fueron incluidas en la versión final de la Guía.

"Como todo en Espartano 360, lo mejor es siempre el nivel y la calidad de atención que tienen. Las Guías son espectaculares y funcionan de 10, pero lo mejor de ellos es el profesionalismo, las ganas y la energía que le ponen a todo lo que hacen. Estoy muy agradecida por todo lo que hicieron por mí."

Romina U.

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