Las clases presenciales en nuestros Cuarteles se dividen en CUATRO BLOQUES:

1) MOBILITY: un bloque corto donde lo que buscamos es empezar a mover el cuerpo a partir de ejecuciones lentas y controladas enfocadas en movilidad articular. Intensidad: BAJA

2) WARM UP: o entrada en calor. Acá ya empezamos a incorporar formatos de MEDIA y ALTA intensidad, pero lo hacemos con movimientos que trabajan exclusivamente con el peso del cuerpo. Duración aproximada: 12 a 15 minutos.

3) MISSION OF THE DAY: o Misión del Día. Es el bloque principal de la clase. Mantenemos los formatos de MEDIA y ALTA intensidad, pero aquí lo hacemos incorporando herramientas y elementos de entrenamiento funcional (kettlebells, barras olímpicas, TRX, pelotas, discos, mazas, sogas, bandas de resistencia, etc) y los obstáculos: Duración aproximada: 25-30 minutos.

4) ESPECIALIZACION: es un bloque corto con el que cerramos las clases enfocando el trabajo sobre el desarrollo de una habilidad específica (fuerza, coordinación, flexibilidad, potencia, técnica de obstáculos, resistencia, etc).

No, para empezar a entrenar con nosotros no necesitás estar en buena forma física ni tener ninguna base o experiencia en entrenamiento funcional. Nuestro equipo de Coaches se va a encargar de ayudarte a dar tus primeros pasos con nosotros y a adaptar tus sesiones en función de tus capacidades y tu nivel de acondicionamiento actual

No, en ESPARTANO 360™ entrenamos siempre juntos y jamás separamos a las personas por nivel. Lo que sí hacemos es usar principios de Regresión y Progresión para adaptar la intensidad con la que cada persona entrena para que la programación se adecúe al nivel de acondicionamiento y capacidades de cada uno.

Los Principios de Regresión y Progresión con los que trabajamos en ESPARTANO 360 nos permiten adaptar los movimientos, ejercicios y formatos con los que entrenamos a todos los niveles de fitness y acondicionamiento físico. Eso significa que no importa si sos principiante o avanzado, nuestros Coaches siempre van a poder encontrar una adaptación que vos puedas hacer y que se adecue al nivel de intensidad que necesitás para tener progreso y generar resultados.

Sí, en ESPARTANO 360™ entrenamos fuerte, pero lo hacemos siempre adaptando la intensidad a la capacidad y nivel de acondicionamiento físico de cada persona. Si querés empezar a entrenar con nosotros tenés que saber que no va a ser fácil y que cada clase te va a llevar al límite. Tenés que estar dispuesto/a a esforzarte, a trabajar duro y a soportar el "castigo" de un sistema de training forjado en los fuegos de una de las unidades de Fuerzas Especiales más reconocidas del mundo. Suena difícil, ¿no? Lo es, pero no todo es "malo": el nivel de intensidad con el que entrenamos en Esparta es lo que te va a garantizar los resultados físicos y deportivos que siempre quisiste.

Cuando hacés deporte y entrenás, el riesgo de lesionarte siempre está, y no hay nada que ni vos ni nadie puedan hacer para anular por completo ese riesgo. Dicho esto, todo lo que hacemos en ESPARTANO 360™ se basa en principios derivados de la Ciencia del Ejercicio y la Biomecánica Humana, no solo para garantizar resultados, sino también para que podamos enseñarte a moverte minimizando el riesgo de lesiones. Las lesiones en Esparta no son algo común, y si bien el riesgo de lesionarse es inherente a la actividad física, es seguro decir que cuando entrenás con nosotros, ese riesgo se minimiza mucho.

Lo que sí te podemos garantizar es esto: en nuestros Cuarteles siempre vas a tener a un Coach atento a la forma como te movés para ayudarte a corregir errores técnicos que te podrían lesionar.

La estructura de base de nuestro sistema de entrenamiento te va a permitir hacer ambas cosas, aunque por razones obvias, no de forma simultánea. Dependiendo de cuál sea tu objetivo estético, hay adaptaciones que vos mismo (con ayuda de nuestros Coaches) vas a poder hacer para alcanzar más rápido uno o el otro. Estas adaptaciones tienen que ver con la elección de las cargas o los pesos, la búsqueda del fallo muscular, la intensidad del trabajo aeróbico, los descansos, y otras variables que entran en juego a la hora de definir la forma en que nuestro training va a impactar en tu físico.

En este sentido, lo que es muy importante que entiendas, es que para conseguir cualquiera de estos dos objetivos (ganar masa muscular o adelgazar), tan importante como tu training va a ser tu alimentación. Si tenés un objetivo estético, lo que hagas en la cocina va a ser tan importante como lo que hagas adentro de tu gimnasio. Si tus hábitos alimenticios y tu dieta no están alineados al objetivo estético que estás tratando de alcanzar, no hay sistema de entrenamiento que te pueda ayudar a conseguirlo.

Si querés aprender a alimentarte en base a tus objetivos de entrenamiento te recomendamos que compres y leas nuestro GUIDE TO SPARTAN NUTRITION™:

Se trata de uno de los Principios Fundacionales de ESPARTANO 360™. En español significa: ser fuerte para ser útil. Cuando entrenás con nosotros lo hacés bajo un sistema que lo que busca es una transferencia concreta a las exigencias físicas que plantea la vida real. Esas exigencias pueden ser cargar una bolsa en un supermercado, mover una televisión de lugar, jugar con tus hijos, o sobrevivir a un Apocalipsis Zombi. Cuando entrenes con nosotros no solo vas a trabajar la fuerza y la resistencia de tus músculos de manera isolada; también vas a correr, empujar, jalar, levantar, trepar, cargar, colgarte, arrastrarte, rampear y saltar.

Después de más de 13 años trabajando con personas de todo el mundo te podemos decir que sí, nuestro entrenamiento es una garantía de resultados. Lo único que te vamos a pedir que nos des para ponerte en la mejor forma física de tu vida es darnos constancia; del resto nos vamos a ocupar nosotros.

En ESPARTANO 360™ llevamos más de 13 años dando a todos la posibilidad de probar nuestro sistema de entrenamiento de manera 100% GRATUITA. Si querés conocernos y ver (y sentir) como entrenamos, hacé clic a continuación para agendar tu CLASE DE PRUEBA GRATIS con nosotros.

Ir al gimnasio no es para todos. Si ya lo intentaste y sabés que el gimnasio no es para vos, te invitamos a que conozcas nuestro Programa Funcional Online para entrenar en casa: